7 способов похудеть, даже если вы слишком мало спите (тренировки + питание)

К статье прилагается:

Тренировки и питание для похудения Вы должны спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы ваше тело оставалось стройным и подтянутым. Полноценный сон регулирует количество гормонов вашей крови, позволяет не переедать, защищает от стресса и дает силы для упорной работы в спортзале.

К сожалению, не всегда есть возможность спать необходимые 8 часов. Научные исследования показывают, что почти 70% людей тратят на сон слишком мало времени. В результате получается так, что эти люди лишаются в сумме полноценной ночи сна в неделю. 

Это не значит, что вы не сможете избавиться от лишнего веса из-за недостатка сна. Вам просто необходимо немного изменить свой образ жизни, чтобы получать энергию для организма из других источников.

Не устраивайте себе интенсивные интервальные тренировки

Все знают, что занятия интенсивными интервальными тренировками помогают сжечь большое количество калорий (см. также таблицу калорийности продуктов ниже). Но не все задумываются о том, что на такой вид тренировок организм тратит слишком много энергии, поэтому вырабатывается гормон стресса – кортизол. Из-за недостатка сна уровень этого гормона в крови и так уже повышен, поэтому не стоит усугублять ситуацию. Вы затратите слишком много сил на интервальные тренировки, а в итоге не сможете добиться больших успехов.

Вместо этого обратите внимание на силовые тренировки. В спортзале поднимайте небольшие и средние веса. Делайте приседания, отжимания подтягивания и другие виды упражнений с утяжелителями. Не забывайте делать перерывы. Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и сжечь больше калорий.

Выпивайте кружку кофе перед тренировками

Если вы предпочитаете заниматься спортом по вечерам, а кофеин не дает вам уснуть ночью, пропустите этот совет.

С другой стороны, немного кофеина перед тренировкой совсем не повредит. У вас повысится выносливость, поэтому вам будет легче делать различные упражнения. В результате вы сможете заниматься дольше и выполнять более сложные упражнения.

Выпивайте буквально 300 мл крепкого черного кофе перед тренировкой, чтобы ваш организм получил достаточное количество кофеина. А вот чай, в котором также содержится кофеин, не приносит нужных результатов.

Не добавляйте молоко, сахар или сиропы в кофе, чтобы вам не пришлось сжигать калории, которые содержатся в этих продуктах. 

Попробуйте выпить чашку кофе за полчаса до тренировки и посмотрите, насколько вам это помогло. Если нужный результат не был достигнуть, попробуйте выпивать чашку кофе за 25 минут до начала занятий. Сократите интервал времени на столько, на сколько вам необходимо.

Уделяйте хотя бы 10 минут в день легким тренировкам

Специалисты советуют тратить как минимум 10 минут в день на низкоинтенсивные тренировки, чтобы похудеть. Вы можете просто выйти на прогулку, пробежаться легким бегом, позаниматься йогой. Обычно такие тренировки продолжаются немного дольше, чем 10 минут, потому что в момент занятий спортом улучшается настроение и самочувствие в целом.

Покупайте замороженные овощи, мясо (если вы не веган) и цельнозерновые продукты

Если вы едите то, что готовите сами, вы всегда уверенны в составе блюда. Покупайте нужные ингредиенты заранее, чтобы приготовить ужин было достаточно просто.

Заполните ваш холодильник максимально полезными продуктами, такими как замороженные овощи и мясо (должно быть отварное, не жирное) и легкие в приготовлении цельнозерновые продукты, например, бурый рис или киноа. На приготовление ужина вы потратите всего около 30 минут.

Сыроедение

Для более эффективного похудения рекомендуют также переходить на живое питание (см. раздел сыроедение/вегетарианство), сырыми овощами и пророщенными зернами, хотя многим это и кажется экстремальным, но пожалуй, лучшего способа по части питания чтобы похудеть, нет. Только делать это нужно с умом.

Узнайте больше о сыроедении для похудения.

Выпивайте как минимум 2 литра воды в день

Недостаток воды в организме приводит к ухудшению настроения и усталости. Чаще всего именно из-за того, что мы пьем мало воды, мы покупаем вредную еду на вынос, чтобы можно было быстро восполнить недостаток энергии. 

Выпивайте по меньшей мере 2 литра воды в день. Кроме этого, пейте стакан воды каждые 30 минут во время тренировки. Диетологи рекомендуют выпивать пару стаканов воды перед едой, чтобы не переедать.

Перекусывайте продуктами, богатыми белками, жирами и клетчаткой

Исследования показывают, что, когда мы устаем, мы склонны к перееданию, поэтому обязательно делайте полезные перекусы в течение дня, чтобы не голодать во время перерывов между основными приемами пищи. Поэтому, когда вы проголодались, съешьте немного пищи, богатой белками, жирами и клетчаткой. Но ни в коем случае не переедать, лучше легкое чувство голода, чем излишняя сытость. Тяжелых жиров также следует избегать. Жиры лучше полезные, растительные (например очень полезным продуктом хорошо утоляющим голод, могут быть кедровые орехи, и масло из орехов). Перекус поможет вам немного зарядиться энергией и замедлить процесс пищеварения. 

Захотелось чего-нибудь сладкого? Съешьте лучше немного фруктов, чтобы насытиться клетчаткой.

Ешьте каждые 2-4 часа

Если вы увеличите количество приемов пищи, вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, поэтому вы не съедите слишком много во время обеда или ужина. Но обязательно следите за количеством калорий, которое вы потребляете, чтобы не набрать лишний вес.

---------

Читайте также по этой теме:

Смузи или еда в бокале;
Гимнастика для похудения из 4 простых упражнений;

Полезны пудинг из топинамбура;
Ароматические масла для похудения;
Природные подавители аппетита.

 

Йога-комплекс упражнений для похудения, плоского живота:

 

Таблица калорийности продуктов для похудения и их состав:

Автор: Copyright ©





Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 173

Дата: 2017-08-17



Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления