Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. «Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?» — вздыхаете вы и натягиваете «любимый балахончик». А шорты? — лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит — пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз «голодная диета» вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения!
1. Приседания
Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.
2. Выпады
Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу.
3. Приседания — «пружины».
Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений.
4. Приседания — «пружины» с опорой
Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю — поставьте на ступеньку, руки — на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар.
5. Махи в сторону
Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты — утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону рвной ногой, слегка коснитесь пола и снова сделайте мах. Повторите 20-30 раз и выполните упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можно надеть на щиколотки манжеты-утяжелители.
6. Подъем на опору
Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую — слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. Ещё один совет. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в «отделе красоты»; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После — нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом.
И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и «злополучными ямочками»?..
ОБСУДИТЬ ПОСТ «Стройные ноги» В ЧАТЕ
Перейти на главную (там тоже очень много интересного)
Оставьте Ваше мнение о статье «Стройные ноги», форма ниже на странице
| Проголосуйте за пост «Стройные ноги» |
| / add: lia / 18 июля 2006 / смотрели: 720 / комментариев: 0 |
| Вы находитесь тут: toLady.ru » красота и уход » Стройные ноги |
