Бессонница и способы её устранения

Бессоница Нарушение сна, одно из самых распространённых явлений. В настоящее время общество включает в себя множество катализаторов бессонницы. Образ жизни современного человека содержит огромное количество стрессов как физических, так и моральных. Быстрый темп жизни не позволяет в достаточной мере расслабиться, чтобы не перегружать нервную систему организма.

Как известно, сон является одной из первичных потребностей человека. Недостаток сна снижает мозговую активность, вследствие чего появляются проблемы на работе или учёбе. Кроме того, отсутствие продолжительного отдыха сказывается и на организме в целом. Ухудшается кровообращение и аппетит, появляется нездоровый цвет кожи, волосы тускнеют.

Распространенные причины бессонницы:

  • отсутствие режима сна, большинство взрослых людей пренебрегает ложиться спать в одно и то же время;
  • мышечные боли, распространены среди людей с малоподвижным образом жизни;
  • эмоциональная перегрузка, возникает у чрезмерно впечатлительных людей из-за неспособности абстрагироваться от мыслей;
  • чересчур сытный и поздний ужин, пока работает пищеварительная система, организм не спит;
  • плохое место для сна, неудобный матрас или подушка, недостаточно проветренное помещение;
  • злоупотребление кофе.

Таким образом, бессонница — это не заболевание, а скорее нервное расстройство. Медикаментозное лечение следует оставить на самый крайний случай. Химические препараты, такие как антидепрессанты и снотворное, как и любые другие ненатуральные лекарства, плохо влияют на работу печени, а также вызывают привыкание. Поэтому с нарушением сна следует попробовать бороться своими силами.

Средства борьбы с бессонницей.

Для начала необходимо установить причину бессонницы, только после этого можно приступить к борьбе с изматывающим недугом, так как исходя из причины, следует свой способ.

Ложиться спать ежедневно нужно относительно в одно и то же время. Конечно, соблюдать жёсткий распорядок довольно сложно, поэтому достаточно будет по будням ложиться немного раньше обычного. Примерно в один и тот же промежуток времени.

При мышечных болях, перед сном необходимо сделать лёгкую растяжку и полчаса или час медленно прогуляться на свежем воздухе.

Также могут помочь просмотр любимого фильма, чтение книги. Знакомый фильм или книга, с не слишком насыщенным сюжетом, создаст ощущение тепла и уюта, что также позволит расслабиться.

Хорошее влияние на нервную систему оказывают натуральные успокоительные, такие как ромашковый чай или настойка валерианы.

Кроме того, не стоит употреблять на ночь крепкий чай или кофе. Пищу следует принимать, не менее чем за два часа перед сном. Ужин должен быть легким и нежирным, например, отварная курица/рыба если вы не веган, или овощи. Кстати те кто "сидит" на сыроедении, утверждают, что спать стали лучше чем было до перехода на сыроедение, раньше ложатся, рано встают. При этом могут меньше спать чем раньше, но отлично высыпаться.

Одежду для сна стоит выбирать натуральную и «дышащую», помещение перед сном проветрить.

Альтернативные методы борьбы с нарушением сна

Очень хорошими средствами борьбы с бессонницей являются техники релаксации, такие как медитация (вид концентрации, основанный на наблюдении мыслей, с последующей их остановкой), техники Цигун (например Ба Дуань Цзинь, или Большое дерево), пранаямы (упражнения дыхательной йоги, основанные на управлении энергией и некоторых функций организма посредством смешанного дыхания, для насыщения тела кислородом и восстановления нервной системы). Однако данные техники требуют продолжительного обучения и упорства. Но если вы действительно хотите улучшить свой сон, да и вообще качество жизни, то лень лучше отбросить, куда подальше, себе во благо.

Также вы можете послушать лечебный легкий гипноз для сна под спокойную музыку:

Автор: Copyright ©



Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 81

Дата: 2017-08-15


Также полезно прочитать:

Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления