+7 (499) 112-36-45
+7(985)932-73-28

info@premalife.ru

Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.

Аштанга йога: сделай свое тело сильным и красивым.
08 октября 2016
Аштанга йогаАштанга-виньяса йога – это силовая, динамическая йога. Во многом отличается от обычных представлений о йоге как о расслабляющей, медитативной технике выполнения упражнений.

При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.

Первое — это дыхание (а точнее, техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.

Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем. Верхние бандхи находятся в яремной ямке, нижние - в пупке, который втягивается в себя и фиксируется, а также мышцы промежности. Тем самым укрепляются и прорабатываются глубокие мышцы.

И третье - координация движений и дыхания во время выполнения упражнений называемая виньясой. Выполняется даже на первых этапах для новичков достаточно динамично.

Главная задача занимающегося - понять и суметь собрать воедино все три составляющие: дыхание, замки, выполнение упражнения. На первых порах преподаватель, как правило, руководит процессом и исправляет неверные асаны. Это называется майсор-класс. И даже на первых занятиях из-за особого способа дыхания внутри возникает жар. Благодаря этому происходит обильное потоотделение абсолютно у всех.

Асаны, как правило, повторяются из занятия в занятие. Идет отработка до автоматизма, новые асаны добавляются через несколько занятий. И если все отработано правильно, то все движения скоординированы. Можно легко переходить на следующую ступень – это лед-класс. Но происходит это, как правило, через восемь, либо десять месяцев упорных тренировок. Лед-класс – это определенная ступень или экзамен. На этих занятиях преподаватель только задает ритм дыхания и ведет счет. Все знают порядок выполнения виньясан. Работа идет в одном темпе всей группой. Некоторые лед-классы проходят в группах до ста человек и более. Как правило, такие лед-классы проводятся в крупных йога-центрах.

Показан этот вид практики, в основном, мужчинам физически сильным и выносливым, так как нагрузка идет колоссальная. Могут попробовать себя в аштанга йоге и женщины (особенно подобное актуально тем, кто хочет достаточно в короткий срок похудеть или привести тело в хорошую форму, так как ни одна фитнес программа не сможет сравниться с этой практикой по энергозатратности). При занятии аштанга-йогой развивается гибкость, сила, так как приходится работать с весом своего тела. Дыхание уджаи благотворно влияет на организм: при разогреве тела изнутри способствует очищению внутренних органов, эластичности связок и мышц, а также уравновешивает психоэмоциональное состояние человека. Происходит оздоровление в целом. Даже через небольшой период занятий можно заметить, что человек стал спокойнее, расслабленнее. Если повезет встретить преподавателя аштанга-йоги с пяти или десятилетней практикой, то после общения с ним нельзя будет не заметить, что от таких людей веет спокойствием, а также исходит приятная и доброжелательная энергетика. И, как правило, они выглядят намного младше своих лет. Но есть и определенные противопоказания, при которых стоит выбрать другие физические нагрузки – это травмы и переломы костей, межпозвоночные грыжи, беременность.
Блог
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии