Йога в офисе: как сбросить напряжение в шее
22 августа 2017

Почему болит шея?
Боль в шее – это первый показатель неправильного положения позвоночника и слабый тонус мышц спины: в частности, ромбовидных, что является следствием гипертонуса грудных мышц в совокупности со спазмированными абдоминальными мышцами. Если сказать проще, то мышцы спины недопустимо слабые и растянутые, а передняя поверхность тела наоборот излишне зажата – этот дисбаланс и рождает перенапряжение мышц шеи, которая вместе с головой «висят» на позвоночнике.
Если рабочий день в офисе занимает больше пяти -шести часов непрерывного сидения, то тело находится в постоянном спазме, который если не устранять может привести к серьезным заболеваниям. Каждый час - полтора необходимо делать пятиминутный комплекс упражнений, который избавит вашу шею от болевых ощущений. Уже через несколько дней вы почувствуете, как усталость и головная боль ушли, работоспособность повысилась, а ум стал более ясный.
Упражнение «Китайский болванчик»
Очень полезные движения для профилактики шейного остеохондроза, устранения мышечных спазмов в шее и сброса негативной энергии. Упражнение делится на три этапа:
-
Сесть с прямой спиной и вытянуть макушкой позвоночник максимально вверх, придавая ему состояние натянутой прямой линии. Совершать мелкоамплитудные движения головой, похожие на то, как человек машет «нет». Обязательное условие: движения быстрые – на мах вправо-влево приходится половина секунды. И небольшие движения - вверх, голова вертикально поставлена на позвоночник (должно появиться ощущение места, что череп одет на позвоночник). Продолжать в течении 40-60 секунд без остановки.
-
Исходное положение, как в предыдущем положении, движения и амплитуда та же, только махи не в стороны, а в наклоны ухом к плечу, то есть классическое движение игрушки «китайский болванчик». Следить за тем, чтобы плечо не поднималось навстречу уху – движения производятся за счет инерции головы. Время повторений то же: 40-60 секунд.
-
Имитируем кивок головой вперед- назад, но с акцентом вперед, стараясь при этом тянуть макушку вверх. Назад слишком рьяно голову не запрокидывать и не забывать, что движения больше за счет инерции, а не силового жима на предельное положение. Этот сет повторяется в течении 20 секунд, после чего еще около 30 секунд посидеть с ровно отстроенным позвоночником и сознательным вытяжением оси позвоночника вверх.
Упражнение «Крылья Гаруды»

Упражнение «Уши Го»

В завершении всего комплекса упражнений хотя бы 15-30 секунд посидеть с активно включенными лопатками: с прямой спиной стараться тянуть лопатки максимально вниз к полу, при этом толкая линию сердца вверх.
Сутулость – это прямая дорога остеохондрозу
Поникшие плечи с ротацией плечевого сустава внутрь, опущенная вперед и вниз голова, висящая на шее, выпирающие лопатки – это все признаки дисбаланса мышц грудного отдела и плечевого пояса, ведущие к коварной болезни «остеохондроз». Ее опасность заключается в том, что она поражает незаметно, многие отмахиваются от жжения между лопаток и головных болей, а через пять-восемь лет плановое медицинское обследование указывает на проблемы с пищеварением, сердцем, ставится диагноз: вегетососудистая дистония, слабый иммунитет (сколько раз вы болеете простудой в течение года?). Это все – побочные проявления остеохондроза, благодаря проблемам с позвоночником человек наращивает список болезней из года в год, чаще всего ища причину совсем в другом месте. А главная причина – всего лишь изначально хронически зажатые мышцы спины и шеи, которые и повлекли за собой длинный шлейф последствий.
Конечно, указанный здесь мини-комплекс – это не спасение от бед, но это скорая помощь там, где нет возможности расстелить каремат и полноценно заняться лечебной гимнастикой для тела.
Возможно вам будет также интересна Тибетская гимнастика.
Или Чатуранга Дандасана из хатха-йоги.
Либо любые другие упражнения из раздела Йога и Цигун.
Или Чатуранга Дандасана из хатха-йоги.
Либо любые другие упражнения из раздела Йога и Цигун.
Блог
Категории записей
Психология и осознанность
Аюрведа: лечение, питание, образ жизни/мышления
Исторические заметки о здоровье и наоборот
Аюрведа для женщин, рецепты красоты
Приготовление натуральной домашней косметики
Обо всем полезном. Народные средства, питание.
Стройное тело, похудение
Сыроедение и вегетарианство
Медитации, йога, цигун
Вечная молодость и гармония
Пермакультура. Дача
Отдых с пользой, туризм
Индийские товары, средства Аюрведы
Блог