Тай-чи - упражнения для души и тела из Китая

Главная

Статьи

12 августа 2017

Мы настолько привыкли к стрессам и потрясениям, что для некоторых эти понятия давно стали синонимами слова "жизнь". Мы бежим на работу, возвращаемся с нее, попутно решая миллион проблем. Бешеный ритм загоняет нас в такие жесткие рамки, что остановиться, расслабиться, отдохнуть просто невозможно. Вот и живем, накапливая в себе усталость и агрессию, ослабляя тем самым защитные силы организма. Стоп, так и серьезно заболеть недолго! Нужно срочно что-то предпринять... Тай-чи — вот он, выход!

Введение в практику Тай-чи, базовые понятия

Тай-чи — это уникальный комплекс упражнений для тела и духа, пришедший к нам из Древнего Китая и похожий на цигун (тоже затрагивается работа с энергией Ци, если рассматривать эту практику глубже). "Чи" переводится как "жизненная энергия", а "тай" — как "великий", "огромный". Первое упоминание техники тай-чи относится аж к 2700 году до нашей эры, когда Китаем правил император Хуанг Ти. Именно он первым начал практиковать специальные упражнения, основанные на наблюдениях за животными. Они принесли результат — император правил сотню лет и имел более ста жен! Со временем техника изменялась, вбирая в себя элементы китайской философии и боевых искусств. В итоге получился универсальный комплекс упражнений, который позволяет одновременно укрепить здоровье, продлить жизнь, обучиться азам техники самообороны, а также восполнить умственные и духовные силы. Конечно, все мы знаем, что любые упражнения помогают поддерживать форму и, следовательно, оставаться здоровыми. Но зона воздействия таких упражнений ограничена — как правило, это сердце, легкие, различные группы мышц. Уникальность тай-чи заключается в том, что этот комплекс идет намного дальше, затрагивая и тренируя организм на глубоком эмоциональном уровне. Система знакомит посвященных с потребностями собственного тела, усиливает разум, успокаивает и высвобождает творческие силы! Все это, конечно, требует долгих лет тренировок. Но ощутимую пользу вы почувствуете, даже если будете посвящать упражнениям хотя бы 10 минут в день! Есть над чем задуматься, не правда ли?

Комплекс тай-чи составлен из большого числа отдельных "па", которые плавно соединяются в единую непрерывную последовательность. Движения тай-чи отличаются от танцевальных тем, что в каждом из них чувствуются сила и благородство.

Основные положения Тай-чи:

Здесь рассмотрим лишь базу этой гимнастики для новичков.

Расслабьте плечи. Постарайтесь постоянно контролировать, что происходит с вашими плечами. Когда поднимаете руки, старайтесь не напрягать мышцы.

Сместите вниз центр тяжести. Представьте, что вес сосредоточен в животе.

Свободный позвоночник. Используйте воображение, представьте, что ваш позвоночник "свисает" подобно отвесу, совершенно вертикальный и ненапряженный.

Держите колено над опорной ступней. Не позволяйте коленям смещаться в сторону от опорной ступни.

Движения неразрывны. Несмотря на то что комплекс состоит из отдельных движений, все они должны выполняться в неразрывной последовательности. Движения тай-чи похожи на плавное течение реки!

Посмотрите это хорошее видео с объяснением практики Тай-чи, и выполнением упражнений.

Блог