Упражнение «Крокодил» для снятия болей в позвоночнике

Главная

Статьи

25 июля 2017

Данный комплекс упражнений "Крокодил" разработали врачи-реабилитологи из Австралии, которые в результате исследований выяснили, что крокодил никогда не имеет проблем с позвоночником. В ходе наблюдений за движениями земноводного составилась программа упражнений, основанная на вращении позвоночника вокруг своей оси с разными положениями ног относительно туловища.

В ходе тестирования выяснилось, что у людей, проходивших в течении месяца тест, исчезли боли в позвоночнике, увеличилась амплитуда движений, улучшился сон и исчезли головные боли. Также у большинства пациентов исчезли застойные явления в кишечнике и запоры, ушли проблемы мочеполовой системы и онемения рук во время сна.

Серия упражнений «Крокодил» не имеет противопоказаний, она доступна человеку любого возраста, не требует физической подготовки и специального оборудования. Необходимо лишь расстелить одеяло или плед на полу и начать заниматься.

Рекомендации по выполнению "Крокодила"

Упражнения основываются на спиральном вращении позвоночного столба, когда при движении таз и плечи двигаются в противоположные стороны, ноги двигаются за тазом, а грудная клетка и голова – за плечами.

Очень важен момент правильного дыхания: при скручивании делается вдох, а при исходном положении выдох. Это нетипичное дыхание для манипуляций с телом является частью уникальной методики. В ходе движений крайне важно следить за ощущениями в теле и вращаемом участке, не допуская острой и резкой боли (хотя на первых этапах возможны дискомфортные состояния, особенно если у вас межпозвоночная грыжа или синдром грушевидной мышцы).

Начинать это полезное упражнение для позвоночника необходимо с небольших амплитуд и по мере привыкания тела наращивать ее, создавая более глубокие вращения. Каждое положение фиксируется 3-6 секунд и затем повторяется в другую сторону. Всего повторений каждого варианта упражнений должно быть не менее восьми: по четыре на каждую сторону. После окончания всего комплекса необходимо полежать на спине в неподвижном положении с закрытыми глазами (поза Шавасаны) хотя бы 10-15 минут, полностью расслабляя все тело.

Как выполнять упражнения

Выполнение упражнения Крокодил для позвоночника

1. Лежа на полу, на спине выпрямить ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны так, чтобы получилась одна прямая линия. Совершать повороты. разворачивая таз и носки стоп в одну сторону, а голову и верх грудной клетки - в другую. Амплитуда доступная вашему уровню гибкости, не нужно стремиться сделать разворот через мучительное усилие это должны быть естественные движения, больше основанные на инерции тела, чем на силе.

2. Пятку правой стопы поставить на пальцы левой, не сгибая коленей. Обе стопы будут направлены к потолку. Разворачивать тело во вращение и следить, чтобы положение ног относительно друг друга сохранилось.

3. Ноги согнуты: лодыжка правой лежит поверх нижней части левого бедра, при этом нога ниже стоит на полу. Совершая вращения телом важно контролировать прямую линию рук, положенных в стороны: они не должны отрываться от пола.

4. Ноги согнуть в коленях и расставить шире плеч, стопы на полу. Совершить вращение нижней части туловища: таз и ноги - вправо, а головы - влево. Если движение хорошо удается, то ногой, которая ближе к полу, пытаться полностью касаться пола.

5. Исходное положение, как в предыдущем сете, но ноги в бедрах и коленях плотно собраны, стопы в воздухе, а линия коленей находится в одной плоскости с тазом. Совершать вращения позвоночником, сохраняя угол сгибания коленей, медленно ложа их на пол, без резкого падения. Голова разворачивается от ног в противоположную сторону.

Посмотрите также видео с выполнением упражнения Крокодил

Блог