Упражнение «Крокодил» для снятия болей в позвоночнике
25 июля 2017

В ходе тестирования выяснилось, что у людей, проходивших в течении месяца тест, исчезли боли в позвоночнике, увеличилась амплитуда движений, улучшился сон и исчезли головные боли. Также у большинства пациентов исчезли застойные явления в кишечнике и запоры, ушли проблемы мочеполовой системы и онемения рук во время сна.
Серия упражнений «Крокодил» не имеет противопоказаний, она доступна человеку любого возраста, не требует физической подготовки и специального оборудования. Необходимо лишь расстелить одеяло или плед на полу и начать заниматься.
Рекомендации по выполнению "Крокодила"
Упражнения основываются на спиральном вращении позвоночного столба, когда при движении таз и плечи двигаются в противоположные стороны, ноги двигаются за тазом, а грудная клетка и голова – за плечами.
Очень важен момент правильного дыхания: при скручивании делается вдох, а при исходном положении выдох. Это нетипичное дыхание для манипуляций с телом является частью уникальной методики. В ходе движений крайне важно следить за ощущениями в теле и вращаемом участке, не допуская острой и резкой боли (хотя на первых этапах возможны дискомфортные состояния, особенно если у вас межпозвоночная грыжа или синдром грушевидной мышцы).
Начинать это полезное упражнение для позвоночника необходимо с небольших амплитуд и по мере привыкания тела наращивать ее, создавая более глубокие вращения. Каждое положение фиксируется 3-6 секунд и затем повторяется в другую сторону. Всего повторений каждого варианта упражнений должно быть не менее восьми: по четыре на каждую сторону. После окончания всего комплекса необходимо полежать на спине в неподвижном положении с закрытыми глазами (поза Шавасаны) хотя бы 10-15 минут, полностью расслабляя все тело.
Как выполнять упражнения

2. Пятку правой стопы поставить на пальцы левой, не сгибая коленей. Обе стопы будут направлены к потолку. Разворачивать тело во вращение и следить, чтобы положение ног относительно друг друга сохранилось.
3. Ноги согнуты: лодыжка правой лежит поверх нижней части левого бедра, при этом нога ниже стоит на полу. Совершая вращения телом важно контролировать прямую линию рук, положенных в стороны: они не должны отрываться от пола.
4. Ноги согнуть в коленях и расставить шире плеч, стопы на полу. Совершить вращение нижней части туловища: таз и ноги - вправо, а головы - влево. Если движение хорошо удается, то ногой, которая ближе к полу, пытаться полностью касаться пола.
5. Исходное положение, как в предыдущем сете, но ноги в бедрах и коленях плотно собраны, стопы в воздухе, а линия коленей находится в одной плоскости с тазом. Совершать вращения позвоночником, сохраняя угол сгибания коленей, медленно ложа их на пол, без резкого падения. Голова разворачивается от ног в противоположную сторону.
Посмотрите также видео с выполнением упражнения Крокодил
Блог
Категории записей
Психология и осознанность
Аюрведа: лечение, питание, образ жизни/мышления
Исторические заметки о здоровье и наоборот
Аюрведа для женщин, рецепты красоты
Приготовление натуральной домашней косметики
Обо всем полезном. Народные средства, питание.
Стройное тело, похудение
Сыроедение и вегетарианство
Медитации, йога, цигун
Вечная молодость и гармония
Пермакультура. Дача
Отдых с пользой, туризм
Индийские товары, средства Аюрведы
Блог