В современном обществе все большую популярность завоевывают различные восточные практики, среди которых особое место занимает древнекитайская система Цигун. Что же такое практика Цигун и какое ее влияние на организм?
В эпоху новых технологий, наполненную суетой и стрессом, люди пытаются найти ресурсы для восстановления жизненной энергии. Порой эти ресурсы скрыты глубоко внутри, и чтобы воспользоваться ими необходим ключ. Этим ключом и является Цигун – древнекитайская система оздоровления организма.
Ци – жизненная энергия, которая пронизывает все вокруг, все одушевленные и неодушевленные предметы. В здоровом организме много Ци, которая способна без препятствий передвигаться по телу человека. Но, чтобы привести энергию Ци в движение, необходимо совершить «гун», что в переводе означает работа, определенные действия и умения. Таким образом, Цигун определяется как работа с энергией.
В современном мире Цигун широко распространен как комплекс гимнастических упражнений, способствующий долголетию, поддержанию физического и духовного здоровья и лечению различных заболеваний.
- раскрытие своего внутреннего потенциала;
- познание;
- свобода;
- стать самодостаточным, счастливым;
- обрести абсолютное здоровье;
- стать осознанным (про осознанность хорошо пишет Экхарт Толле);
- наполнить себя энергией, увеличить личную силу.
В зависимости от целей практикующих выделяют несколько видов Цигун: 1) для укрепления мышц и сухожилий 2) для развития устойчивости к физическим воздействиям (жесткий цигун) 3) для уменьшения веса тела (мягкий цигун) 4) для замены физической пищи энергетической (чи-цигун) 5) для очищения организма, открытия энергетических каналов (шоу-цигун)
6) для выполнения и отработки боевых навыков (тайцзи- цигун)
Есть также и другие школы, например, У Чань Чжун Цигун имеющая самые древние корни. В ней преобладает практика медитаций (а также работа с Ци, ее накопление и трансформация в медитативном состоянии, без движений), т.е. то, с чего и начинался Цигун (это потом он уже оброс гимнастическими упражнениями).
Сказать, что лучше, сложно. Кому-то больше подходит одно, кому-то другое. Зависит также от цели и приоритетов практикующего. Учителя цигун рекомендуют лучше меньше думать, а просто брать и делать, практиковать, наблюдать ум (не вовлекаясь), держать внимание.
Цигун выделяет 3 энергетических центра (в йоге они могут называться чакрами, и если провести параллели, то есть сходства о представлении энергетических центров, но в цигун, видимо, схему упростили, или наоборот, в йоге усложнили).
Самая грубая энергия называется Цзин-ци. Находится она в нижнем даньтяне (ся-даньтянь), протекает по энергетическим каналам, отвечает за здоровье всего тела, питает другие вышестоящие центры (ци трансформируется при этом). Нижний даньтянь является своеобразной «топкой» для всего, поэтому это главный энергетический центр, с которого начинают работу в практике цигун. Этот центр накачивают энергией упражнением Большое Дерево. И когда этот центр достаточно заполняется (восполняются утерянные запасы этого вида Ци), он уже в состоянии питать другие энергетические центры, расположенные выше, поэтому он является главным. Мастера говорят практиковать с нижним даньтянем нужно мягко, без фанатизма, постепенно увеличивая время работы с ним, во избежании резкого обострения имеющихся (в т.ч. скрытых) болезней.
Выше идет средний даньтянь (чжун-даньтянь), в котором уже больше Янской, легкой энергии (вибрации у нее выше). Эта «энергия света» отвечает уже как за здоровье внутренних органов, так и за эмоциональное состояние, сострадание (находится в области сердца).
Ну а на самом верху (шан-даньтянь) концентрируется трансцендентальная энергия, отвечающая за нечто абстрактное, труднообъяснимое. Т.е. это уже чисто духовная сфера. С верхним даньтянем работают уже после многих лет практики, когда есть необходимый уровень для этого.
1) Спокойствие
Необходимым элементом во время практики Цигун является состояние покоя. Необходимо абстрагироваться от окружающего мира и сосредоточится на мире внутреннем. Через избавление от раздражающих сознание мыслей человек получает способность погрузиться в практику и достичь полноценного эффекта от занятий.
2) Внимание
Внимание является очень важным, если не основным компонентом в практике Цигун. Там, где внимание, там и энергия. Например, делая базовое упражнение из школы У Чань Чжун Цигун «Большое Дерево», нужно держать внимание на представляемом шаре. Таким образом, Ци «стягивается» в этот шар, заполняя нижний энергетический центр (так называемый Дань-Тянь).
3) Расслабление
Расслабление физической и духовной составляющей, ума и тела. Это очень важный навык, который способствует движению энергии Ци в организме человека.
4) Правильное дыхание
Работа с дыханием является очень важным моментом в практике Цигун. Дыхание неразрывно связано с эмоциональным миром человека. Контролируя дыхание, мы контролируем наши эмоции, тем самым способствуя правильному течению энергии Ци в организме.
5) Регулярность практик
Эффективность древнекитайской гимнастики напрямую связана с регулярностью и цикличностью занятий. Утренние практики способствуют получению новой чистой энергии. Цель дневных занятий – регулировать энергию, возвращать в состояние покоя. Ночные практики дают возможность максимально сосредоточиться, расслабиться и очистить сознание.
Гимнастика Цигун подходит всем без ограничений по возрасту, полу или физическому состоянию. Начать занятия можно в любом возрасте. Начинающим практиковать рекомендуется выполнять упражнения утром в два подхода: для пробуждения организма и для непосредственной работы с энергией Ци. Далее подключается цикл вечерних упражнений, которые выполняются непосредственно перед сном с целью очищения сознания от дневных забот и проблем. В середине дня упражнения рекомендованы для улучшения работы головного мозга и релаксации всего организма.
Упражнения следует выполнять медленно и плавно, добиваясь максимальной естественности в движениях, без ощущения дискомфорта. Далее необходимо синхронизировать движения с правильным дыханием и концентрацией внимания.
В особых случаях при наличии какой-либо патологии следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Здесь приведены общие рекомендации, но, конечно, в каждой школе есть какие-то свои дополнительные нюансы, отличия.
Главная задача гимнастики Цигун – оздоровление практикующего и становление его на путь духовного развития, осознание внутреннего и внешнего мира через энергию, пронизывающую все живое. Цигун – огромный шаг на пути обретения гармонии с самим собой и окружающим миром.
Читайте также некоторые практические статьи по Цигун: