Худеем просто: гимнастика в помощь! 4 простых упражнения.

Упражнения для похудения Как правило, лишний вес появляется, если происходит нарушение баланса поступления и затрат калорий. Если человек желает выглядеть презентабельно, он ищет способы похудеть в животе, сбросить лишний вес, сделать стройнее бедра, убрать бока. 

Следует понимать, что успех возможен только при комплексном подходе к проблеме. А лишний вес – это ни много ни мало настоящая проблема, которая заслуживает самого пристального внимания! И дело не только в эстетическом аспекте – лишний вес крайне негативно влияет на здоровье, на работу сердца, на состояние системы кровообращения. Что сделать, чтобы похудеть? Взять под строгий контроль:

  • питание, в особенности – выбор продуктов (рекомендуется также сыроедение);
  • физическую активность.

Тренажеры или гимнастика в домашних условиях, регулярное посещение занятий аэробикой, шейпингом или плаванием поможет держать мышцы в тонусе, гарантируя достаточный уровень нагрузки.

Бороться с дряблостью мышечной ткани можно и в домашних условиях, если регулярно выполнять гимнастические упражнения, не давая воли своей лени. Талия гарантированно станет стройнее всего через несколько недель! Правда, очень важно выбрать подходящие упражнения. Спортивная нагрузка должна подбираться на основании желаемого результата. Так, у некоторых проблема с излишком жировой прослойки в области живота, ягодиц и бедер, в то время как излишек веса как таковой невелик. В такой ситуации оптимальным вариантом будут:

  • регулярные пробежки;
  • аэробика;
  • гимнастика.

Современные тренажеры – незаменимый помощник в борьбе с животиком. При этом не следует сочетать жесткую диету и физические нагрузки, хотя в целом пересмотреть рацион окажется как нельзя кстати. Жареная пища и полуфабрикаты должны быть исключены из меню, а также следует строго следить за объемами пищи. 

Домашние тренировки – это еще и баланс между отдыхом и физическими нагрузками. Как говорят специалисты, наибольшего эффекта можно достичь, занимаясь через день. Оптимальное время – период с 11 утра до двух часов дня, вечером для физической нагрузки стоит выделить промежуток с шести до восьми часов. Заниматься нужно через два часа после еды, не раньше, в то же время следует выдерживать интервал перед сном – гимнастику рекомендовано заканчивать за два или более часов до ночного отдыха. 

Как выполнять упражнения для похудения

Первое – это разминка. Стоит понимать, что в начале мышцы будут побаливать, но продлится это всего лишь несколько дней, если тренировки станут регулярной практикой. Как правило, месяца оказывается достаточно, чтобы привыкнуть настолько, что гимнастика станет незаменимой частью дня. Как раз по прошествии месяца постоянных занятий имеет смысл увеличить нагрузку на организм, иначе эффективность упражнений пойдет на убыль.

Домашняя гимнастика – это отличный способ убрать лишнее с живота, но ни в коем случае не следует превращаться в перекачанного монстра, утерявшего всякую женственность. Такие занятия – отличная возможность выглядеть стройной и изящной, а вот рельефность мускулов, кубики на животе пойдут далеко не всякой представительнице прекрасного пола. Да и нужно ли это?


Чтобы быстро сбросить лишний вес, достаточно включить в комплекс три или четыре упражнения, повторяемых по 25 раз в два или три подхода. 

1. Скручивание

Для выполнения этого упражнения нужно, лежа на спине и прижав ступни к полу, положить ладони на затылок, разведя в стороны локотки. На выдохе верхняя половина туловища поднимается к коленкам, и в этой позе нужно задержаться на несколько секунд, после чего вернуться к исходному состоянию. 

2. Поднятие ног

Это упражнение лучше всего делать на специальном коврике для гимнастики. Лежа на нем и прижав к нему поясницу, нужно поднять ноги вверх, держа их прямыми, с вытянутыми вдоль туловища руками. Опускать ноги необходимо плавно, не касаясь пола пятками, но стремясь к этому. Прежде чем вернуться в исходное состояние, нужно замереть на несколько секунд. Во время этого упражнения очень важно следить за положением поясницы и не отрывать ее от пола. 

3. Брасс на спине

Сбросить животик можно и с помощью так называемого брасса на спине. Исходная позиция – руки выпрямлены, ладони на полу, пятки вместе. Необходимо очень медленно подтянуть к животу ноги, а затем быстро распрямить их.

4. Пресс

Один из наиболее распространенных способов похудеть в боках – это тренировка брюшного пресса. Дома можно сделать это описанным ниже способом. Исходная позиция – лежа с согнутыми коленями и поставленными на пол стопами; ладони соединены на затылке с разведенными в сторону локотками. Выдыхая, нужно верхнюю часть тела поднять в направлении коленок, затем мягко лечь, вытянув руки вдоль туловища. Далее ноги плавно перемещаются таким образом, чтобы пальчиками удалось коснуться гимнастического коврика над головой. Из этого положения мягко возвращаются в исходное. 

Еще один вариант упражнения – из исходной позиции, описанной выше, нужно поднять ноги от пола на высоту около 25 сантиметров, держа их выпрямленными. Затем с прямой спиной садятся на коврик, держа руки у бедер. С направленными мышцами брюшного пресса нужно опрокинуться, при этом между ногами (поддерживая их прямыми!) и туловищем должен сохраниться прямой угол. Далее возвращаются в исходную позу.

Худея в бедрах, нужно уделять внимание разминке. Для нее хорошо подойдет бег на месте, при этом следует поднимать коленки достаточно высоко – угол бедро-туловище должен быть прямым. При таком упражнении наиболее эффективно сгорает жир, накопившийся внизу спины, а также поддерживаются в тонусе мышцы брюшного пресса.

Еще одно простое и эффективное упражнение начинается со следующей исходной позы: ноги расставлены на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Затем левую руку поднимают, наклоняясь вправо, в то время как спина поддерживается прямой, без наклона вперед или назад.

Жир с бедер и боков эффективно устраняется приседаниями. В домашних условиях достаточно делать их неглубокими – эффект все равно будет хороший. В исходной позиции при параллельно поставленных ступнях ноги располагают на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. Приседать нужно переменно то на левую, то на правую ногу, поддерживая прямую спину. Глубина приседания – приблизительно уровень сиденья стула.

----------

Узнайте также о сыроедении по Кацудзо Ниши.

О влиянии банных процедур для снижения веса.
Ароматерапия для похудения.

Посмотрите таже отличное видео в котором показываются 4 хороших упражнения для стройной талии.

Автор: Copyright ©





Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 181

Дата: 2017-08-13



Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления