Йога для стройной талии и похудения. Комплекс упражнений для ленивых.

Многие молодые женщины, особенно мамы, сталкиваются с неприятной проблемой: при красивой спортивной фигуре их животик оставляет желать лучшего. Складка кожи предательски свисает на купальник, портит общее впечатление на пляже, в сауне, во время интимного свидания. Постоянно ходить в спортзал, регулярно заниматься фитнесом, выдерживать строгие диеты могут не все: кому–то не хватает силы воли, кому–то времени, кому–то затраты не по карману. Сегодня вы узнаете, как можно совершенно бесплатно и без нудных походов в спортивные секции привести живот в норму, достойную античных пропорций. Кстати и мужчин это тоже касается.

йога упражнения для стройной талии

В журнале «Советский спорт» в 1963 году была опубликована статья о гимнастике йогов. В полном смысле этого слова "йога", данную гимнастику сложно назвать, но тем не менее её практикуют некоторые йоги, и в журнале она преподносилась так. Так вот в этой статье рассказывали про спортивные упражнения для пресса, способные за относительно короткий срок привести вашу талию в идеальное состояние. Этот комплекс упражнений выполняемых в домашних условиях, был назван комплексом для ленивых. Потому что, внимание, его надо выполнять сразу после сна, не вставая с постели! Занятия не требуют специального оборудования, занимают мало времени (около 10 минут), быстро входят в привычку, и становятся такими же повседневными как обычное потягивание после сна.

Подготовительные упражнения йоги для ленивых

Итак, вы проснулись.

  1. Положите левую руку на лоб, мизинец находится над бровями. Правую руку положите на левую. Горизонтальными движениями массируйте лоб от виска к виску. Тридцать повторов.
  2. Положите ладони на виски. Указательные пальцы проходят по ушным раковинам. Массируйте виски движениями вверх–вниз. Тридцать повторов.
  3. Положите левую руку на затылок, правую — на левую. Массируйте затылок вращательными движениями по кругу, по часовой и против часовой стрелки, по 30 круговых движений в каждую сторону.

Оздоровительное воздействие этих упражнений: вы привели свои чакры в режим бодрствования, прогнали сон.

На заметку: возможно вас также заинтересует омолаживающая Тибетская гормональная гимнастика, которая тоже выполняется утром в постели.

Упражнение первое

Закройте глаза, сосредоточьтесь. Положите левую руку на живот в районе солнечного сплетения. Правую руку положите на левую. Начинайте глубоко и равномерно дышать в ритме: на четыре счёта вдох носом, на четыре — выдох ртом. Одновременно начинайте круговые вращательные движения ладонями по животу. Диаметр круга — от солнечного сплетения, и немного не доходя до лобка. Давить ладонями надо сильно, как бы массируя внутренние органы. Всего делаете тридцать движений по часовой стрелке и тридцать — против часовой.

Закончив упражнение, отдохните минуту. Сделайте глубокий вдох носом на четыре счёта и выдох ртом.

Упражнение второе

Глубоко вдохните на четыре счёта. На вдохе втягивайте живот как можно глубже, словно вы перекрываете им доступ ко всему вдыхаемому воздуху. Задержите дыхания на четыре счёта. Резко напрягите мышцы брюшного пресса, одновременно выдыхая весь набранный воздух через рот. Задержите дыхание на четыре счёта. Повторите вдох. Всего сделайте тридцать повторов.

Может закружиться голова. Не страшно, ведь вы лежите на постели. Сделайте перерыв, восстановите дыхание. Продолжите упражнение.

Упражнение третье

Выполняете лёжа на спине. На вдохе согните правую ногу в колене и прижмите быстро (но не слишком резко) к груди как можно плотнее. Обхватите голень руками, помогите себе. На выдохе выпрямите ногу, руки отведите за голову, потянитесь. На следующем вдохе проделайте то же упражнение с левой ногой. Всего по тридцать упражнений для каждой ноги. Дышать в произвольном, максимально удобном ритме.

йога упражнение в постели, подъем ноги в колене

Упражнение четвёртое

Заключается в том чтобы повторить упражнение № 1 тридцать раз.
На этом простая зарядка для ленивых закончена. Приступайте к водно-гигиеническим процедурам.

Режим выполнения

Днём по возможности весь комплекс повторить. Если не получается, заняты на работе, нет места и времени, повторите перед обедом упражнения номер один, два. Их можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом, в раздевалке цеха, у чертёжной доски, за рулём автомобиля.

Вечером повторить комплекс дома ещё раз. Но до девятнадцати часов. После девятнадцати часов лучше это упражнение не делать, вам будет трудно уснуть, настолько сильный заряд энергии даёт комплекс организму.

Эти упражнения надо выполнять регулярно, не позволяя себе перерывов и пропусков.

На заметку: возможно вас также заинтересуют более продвинутые практики йоги, например Хатха-йога для новичков, или силовая Аштанга-йога.

Результат от йога-гимнастики

Воздействие этой йога-гимнастики для ленивых вы почувствуете уже на второй неделе занятий. Глубокий массаж в соединении с грамотно поставленным дыханием заставят ваше тело вспомнить о правильной осанке, подтянутом животе, расправленных плечах, выпрямленном позвоночнике. Жировые отложения на боках, животе начнут активно подвергаться кровоснабжению, что приведёт к усиленному метаболизму, перерождению жировой ткани.

Внутренние органы «вспомнят» о своих прямых обязанностях, проснутся от спячки, начнут активно омолаживать ваш организм, выстраивая новые клетки, изгоняя шлаки. Вот тут надо им помочь.

Пейте воду!

Для того, чтобы у вас «процесс перестройки пошёл», накормите клеточки, дайте им рабочий материал. Утром натощак выпивайте стакан (200 гр.) сырой воды комнатной температуры. Можно через кусочек сахара, медленными маленькими глотками, как бы процеживая воду через сахарную преграду. Ещё лучше делать это с чайной ложкой натурального мёда. Всего семь стаканов в течение суток.

Кто–то к концу первого месяца занятий, кто–то на шестой неделе, но все почувствуют: при втягивании живот «прилипает к спине». С этого момента упражнение вы будете делать из–за сложившейся традиции, его уже не надо будет выполнять для похудения.

Теперь мужчины будут выстраиваться в очереди, чтобы добиться вашего расположения. Причём ваша фигура не изменится. Худенькие останутся в норме, полненькие не потеряют приятные для их возлюбленных формы. Но обретут узенькую изящную талию.

---------

Возможно вам также пригодится статья "Ароматические масла для похудения".

Автор: ©


Просмотров: 1416

Дата: 2015-09-09




Полезная информация? Ваше мнение важно!
Прокомментировать


Рекомендуется:


Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления