Уштрасана – это поза Верблюда. «Уштра» в переводе с санскрита – это верблюд, вьючное животное. Отношение к данной позе у многих йогинов двоякое: изначально ее тихо недолюбливают, но через полгода-год плотного знакомства наоборот тянутся к ней все чаще. В чем же секрет Уштрасаны и почему так важно ее освоить?
7 причин полюбить Уштрасану
О волшебном воздействии этой асаны на структуры тела можно говорить очень долго, в мелких деталях описывая ее благотворные свойства. Но из всего сонма можно выделить семь основных причин, каждая из которых существенно повлияет на мнение: действительно ли стоит включить эту позу в свой ежедневный комплекс йоги.
-
Устраняет сутулость: активное вытяжение передней линии тела дает возможность разгибателям позвоночника отдохнуть, сбросить напряжение и восстановить естественное состояние. Активно растягиваемые грудные мышцы и абдоминальная зона позволяют позвоночнику вернуться в данное природой прямое положение.
-
Гибкий позвоночник – здоровое тело: наукой и медициной давно доказано, что проблемы с позвоночником напрямую связаны с различными заболеваниями и проблемами самого разного спектра: сердечно-сосудистая и нервная системы, пищеварение и обмен веществ. Раскрепощая позвоночный столб, даруя ему гибкость мы спонсируем здоровье всего организма.
-
Долой простудные заболевания! Активная работа с грудным отделом дает возможность легким раскрыться в полную силу и дышать всем объемом, данным природой.
-
Никаких проблем с пищеварением и стулом: усиленное вытяжение передней стенки живота в тандеме с Мула-бандхой стимулирует работу кишечника, избавляя его от застойных явлений и пассивности, излечивает воспаления прямой кишки.
-
Сильный иммунитет: Обычный человек дышит поверхностно, используя только пятую часть легких, йогины, бегуны и певцы умеют пользоваться всеми возможностями легочной системы. А это более мощный кислородный обмен, усиленный приток крови ко всем органам и как следствие – никаких болезней! В совокупности со стимуляцией позвоночника – это верный шаг избавиться от большинства проблем со здоровьем.
-
Бодрость и приток энергии на целый день. Все прогибы поднимают энергию вверх, стимулируя работу мозга и очищая сознание.
-
Активизация Анахата-чакры: йогин, регулярно выполняющий позу Верблюда становится добрее, более толерантным ко всем живым существам, в нем открывается чувство безусловной любви, не отягощенной причиной или разумом. Из сутулого человека с поникшими плечами и впалой грудью, зажатого комплексами и неуверенностью он постепенно распускается в сияющего здоровьем и любовью к Вселенной счастливчика.
Как выглядит поза Верблюда?
В Аштанга-виньяса-йоге эта поза относится ко Второй Серии, что говорит об ее умеренной сложности. И действительно, чтобы корректно и безопасно отстроить асану и более того, прочувствовать ее внутреннюю работу и пользу для всех уровней человека необходимо потратить довольно много времени и сил.
Уштрасана выполняется из положения стоя на коленях: торс отклоняется назад при зафиксированных бедрах, позвоночник выгибается и ладони опускаются на подошвы ног, стоящих на ширине плеч. Голова откидывается назад, а макушка продолжает дугу позвоночника. При закрепощенной пояснице и зажатой грудной клетке это довольно проблематично сделать, более того опасно для межпозвонковых дисков. Малоэластичные квадрицепсы также подливают масла в огонь.
Начальный уровень: стоя на коленях, поставить бедра на ширину таза и подворачивая таз на себя, поднять лобковую кость вверх к потолку, подтянуть Мула-бандху и положить ладони на поясницу или таз, стараясь расположить руки пальцами вверх. Упереться руками и поддать вес тела вперед, направляя грудную клетку вперед и вверх. Плечевые суставы развести в стороны, хорошо растягивая грудные мышцы. Стараться активно действовать руками, толкая таз вперед и дышать глубоко через нос, насколько позволяет раскрытие грудной клетки.
Средний уровень: после того, как начальный уровень освоен, вы можете пребывать в асане более 60 секунд, не испытывая дискомфорта, пробуем пойти дальше. Из положения стоя на коленях, сесть между пяток на пол и поставить ладони на стопы так, чтобы пальцы рук смотрели назад, а грудная клетка была максимально раскрыта благодаря растяжению грудных мышц и движению плечевых суставов в стороны и назад. Упереться руками в ноги и подворачивая таз на себя, вытолкнуть бедра вперед, а торс вперед и вверх. Со временем пытаться вес тела смещать из рук в ноги, если это полностью удается – вы готовы к продвинутому варианту.
Продвинутый уровень: исходя из положения, как в начальном уровне, вытолкнуть бедра вперед при этом отклоняя торс назад в прогиб, положить ладони на подошвы ног, раскрывая грудную клетку вверх, отвести голову назад, следя за тем, чтобы подбородок не тянул голову. Лобковую кость поднимать на грудь, грудину тянуть вверх и плотно удерживать Мула-бандху, активно при этом выталкивая бедрами тело вперед и вверх по дуге. В таком положении 90% веса приходится на ноги.
— В каждом варианте следить за тем, чтобы траектория дуги позвоночника была равномерной и не заламывалась в пояснице и особенно в шее, что может привести к большим проблемам со здоровьем.
— Дыхание должно быть осознанным и спокойным.
— Ягодичные мышцы активны наравне с бедрами.
— Ребра грудной клетки должны расширяться и стремиться вверх. Не нужно путать это движение с вытягиванием подбородка.
— начинать освоение с простого варианта и только после достижения устойчивых результатов (отсутствие дискомфорта в позвоночнике, ясное сознание, стабильное давление) переходить к более продвинутым вариантам. Асана считается освоенной, если в ней можно пребывать с легкостью от десяти дыхательных циклов, то есть более одной минуты.