Как продлить свою жизнь?

Долголетие, здоровье Продолжительность жизни отдельных людей зависит от генов, но кое-что еще может увеличить ваши шансы на долгую жизнь. И не важно, сколько вам лет. В этой статье вам будут предложены 5 советов о том, как продлить свою жизнь.

Советы для долголетия

1. Будьте позитивны

Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Это вопрос жизни и смерти. Исследования американских ученых подтвердили, что оптимисты зачастую живут долго, в отличие от пессимистов.

Оптимизм тесно связан с самооценкой. А развитие самооценки ведет к лучшей жизни в целом. Позитивное мышление снижает уровень гормона стресса - кортизола. А он, в свою очередь, снижает эффективность работы иммунной системы. Так что управление стрессом очень важно в нашей жизни.

Известно, что стресс приводит к отмиранию клеток мозга. Есть несколько выходов из этой ситуации, например, 20-30-минутная медитация каждое утро. Садитесь поудобнее, закройте глаза и слушайте свое дыхание. С каждым выдохом повторяйте какое-нибудь успокаивающее слово и освободите свой разум от мыслей.


Если это не помогает (справедливости ради стоит отметить, что научиться хорошей медитации не так просто), как насчет Тай-чи - гимнастика древних китайцев, тут тоже главное - глубокий вдох.

Также важно помнить что обиды и злость, если они имеются, пагубно влияют на здоровье и сильно омрачают жизнь сокращая ее, поэтому от обид нужно избавляться, возвращаясь к позитивному, жизнеутверждающему настрою :)

2. Будьте активны

Чтобы жить дольше, нужно регулярно делать физические упражнения. Они будут поддерживать ваше тело в тонусе и снижать вес. Ведь даже старость - это не повод лениться. Прогулки, различные виды активного отдыха и даже садоводство помогут вам быть всегда в тонусе.

30 минут интенсивных упражнений каждый день будет достаточно. Вовсе необязательно ходить в спортзал. Можно заниматься и дома. К тому же упражнения понижают уровень стресса.

Очень хороши для долголетия древние восточные практики, например Тибетская гормональная гимнастика. Ее можно делать утром в постели, и она занимает по времени лишь 5-10 минут.

Поддерживать в тонусе следует не только тело, но и свой мозг. Практика различных когнитивных упражнений хорошо скажется на вашем здоровье. Стимулируйте мозг играми, головоломками и кроссвордами.

Вообще в жизни просто необходимо иметь любимые увлечения. Ключевой фактор активности мозга - это планирование и программирование того, что вы будете делать, а не просто поглощение информации. Так, к примеру, изучение иностранного языка и сочинение музыки требуют участия нескольких зон мозга. Благотворно на работу мозга также влияет и шопинг. Он пробуждает несколько когнитивных функций.

Для развития нейронных связей между полушариями мозга попробуйте также это замечательное упражнение (проводит А. Палиенко):


3. Питайтесь правильно

Еще одни способ оставаться молодым - соблюдать сбалансированную диету, например, средиземноморскую (паста, рыба, оливковое масло, много фруктов и овощей). Она ассоциируется с долголетием. Средиземноморский рацион богат антиоксидантами. Они высвобождают свободные радикалы в теле, которые замедляют старение. Натуральные источники антиоксидантов: ягоды, перец, шпинат, красное вино. Вообще полезно больше налегать на зелень, она содержит множество полезных веществ и дает саттвичную энергию.

Рекомендуем узнать основы правильного питания по Аюрведе.

Без фанатизма можно попробовать практику сыроедения, например по системе Кацудзо Ниши. Замечено что сыроеды выглядят гораздо моложе своих лет, кроме того оно дает отличные результаты для похудения.

Настоятельно рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение сигарет. Вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний при курении увеличивается в шесть раз, инсульта - в три раза, не говоря уже о раке. И хотя бросить курить сложно, если вы это все же сделаете, ваше здоровье буквально за пару месяцев улучшится в несколько раз. Поможет бросить курить медитация/йога. Опять таки это не панацея, но при должном усердии и успехе в этом поприще, помогает во многих случаях избавления от вредных токсичных привычек, по крайней мере гораздо лучше разных таблеток и пластырей (не сравнить),

4. Шире круг общения

Исследования показали, что общение с друзьями играет даже более важную роль в продлении жизни, чем общение с членами семьи. Так что помните, хороший друг может продлить вашу жизнь, как, впрочем, и наоборот.

Также стоит отметить, что волонтеры, которые помогают другим, сокращают вероятность своей ранней смерти на целых 60 %.

Семья, разумеется, тоже играет важную роль. Особенно хорошо семейные узы влияют на пожилых людей. Так что берегите друзей и семью - от них зависит ваша жизнь.

5. Переедьте из мегаполиса на природу, в деревню

Многие умом понимают что жизнь в мегаполисе вредна - плохой воздух и вода, стресс и суета.. Но решиться на переезд в экологичное место, деревню, не решаются по вполне банальной причине - держит хорошо оплачиваемая работа (которой нет в деревне), "блага" мегаполиса, устоявшиеся привычки и развлечения которые дают большие города. Что ж, тут каждый волен сам решать что ему важнее - здоровье или городские блага и утехи.

А вы поделитесь своим секретом долголетия? Пишите в комментариях ниже, всем будет интересно :)

Автор: Copyright ©





Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 156

Дата: 2017-08-13



Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления