Практика начинающим медитировать. 5 врагов медитации.

«Если есть что-то, заставляющее вас расстраиваться или делающее вас несчастным, постарайтесь достичь состояния, которое есть просто тишина, и эта тишина сделает вас на самом деле могущественными…» Шри Матаджи 

Польза и практика медитации. Чакры, йога. Даже кратковременные (по 15-20 минут в день), но постоянные сеансы медитации, раскрывают в человеке способности к искусству, нормализуют давление, уменьшают количество гормона стресса (кортизола) в организме - это подтверждают и исследования учёных. Уже через несколько сеансов незначительные страхи и волнения покидают практикующих медитацию. И даже болеют медитирующие реже. Более того, глубокие медитации-чистки, могут вылечивать болезни, где официальная медицина бессильна, и это правда.

Некоторые крупные компании, осознавая всю пользу медитаций, нанимают для своих сотрудников тренеров по медитациям, чтобы повысить эффективность их работы - пример тому, всем известная, компания Google.

В чем же причина такой пользы медитаций? Позволяя телу полностью расслабляться, уводя на некоторое время в мир гармонии, тишины и спокойствия, медитация очищает организм от стресса и нервного перенапряжения. А то, что именно нервы являются причиной многих недугов – это уже общеизвестный факт. Кроме того, глубокая медитация и очищает ауру от негативности (а эти энергетические шлаки, как раз чаще следствие плохого эмоционального фона, нервных напряжений), латает дыры в ауре (биополе). Чем чище аура, тем счастливее и здоровее человек!

Но всегда для того, чтобы добиться серьезного результата требуется приложить некоторые усилия. И медитация – вовсе не исключение. Тем более медитация с остановкой ума (а именно полная остановка ума, даёт самый мощный эффект), это самый сложный метод релаксации. Но поверьте, это стоит того, усилия будут не напрасны. К слову если быть точным, то усилие в медитации, остановке ума, это как раз один из врагов, и это очень тонкий процесс - ум нельзя остановить напряжением, его можно остановить наблюдением, но об этом подробно позже, в отдельной статье. Здесь мы рассмотрим то, что нужно на начальном этапе обучения медитации, какие основные враги для занятиями медитацией, и как с ними бороться.

Медитация, йога. Регулярность занятий очень важна. Во-первых, это конечно же банальная лень-матушка, которая может исскусно создавать различные отговорки, где основной является отсутствие времени на занятия. На самом деле это лишь недостаточная вера в медитацию, неполное знание того, какова сила медитации, всех ее положительных аспектов. Пытаясь «доспать» пятнадцать минут утром Вы отнюдь не выспитесь. Лучше подарите это время себе и своему телу, расслабьтесь и помедитируйте. Возьмите привычку, проводить медитацию, в одно и тоже время и регулярно - так вырабатывается что-то вроде рефлекса, срабатывает фактор готовности, и медитация будет проходить легче, эффективнее.

Во-вторых, начинающие часто жалуются на сложность находится в одной позе длительное время. У таких людей энергия в процессе сеанса начинает выходить через движения, что не дает им сидеть неподвижно. Выход есть! Можно медитировать, гуляя по парку или даже по дому. Основное правило такое же: концентрация внимания на чем-то - на дыхании, или на какой-нибудь чакре (лучше сердечной - Анахате, или на макушке головы - Сахасраре). Для начала нужно просто развить стабильное ВНИМАНИЕ, которое бы не отвлекалось на что-то другое. Во время прогулки необходимо добиться того, чтобы шаги и дыхание были синхронны, держать внимание на дыхании (или чакре), наслаждаться моментом и расслабиться.

Есть также понятие "фоновая практика медитации". Допустим когда Вы едете в маршрутке, то зачем терять время разглядывая птиц или дома в окно? Держите внимание, например на Сахасраре. Можно конечно и разглядывать птиц в окно, но внимание держать все равно на Сахасраре. Потом научитесь медитировать, и птицы другими покажутся - красивее, и вообще мир ярче :)

Третья причина отказа от медитации – невозможность избавиться от мыслей и полностью расслабиться. Начинающие принимают это за неудачу и отказываются от новых попыток помедитировать. Но не стоит отчаиваться. Любая практика медитации, пускай Вам еще и далеко остановки ума, закладывает свой кирпичик, приносит свои плоды. С каждым разом у Вас все будет лучше развиваться внимание, а также внутренний наблюдатель, который постепенно вытесняет сферу ума во время медитации.. когда-нибудь наступит момент, как Вы вдруг осознаете (но не умом, а той частью сознания которая наблюдает за умом), что Вы не думаете, мыслей - нет. Вместе с этим Вам будет очень приятно, поверьте, это лучший естественный трансцендентальный наркотик. Когда ЭТО произойдет, Вас потом что называется за уши не оттянуть от медитации - Вы будете стремиться к ней, и не нужно будет совсем себя заставлять. А до этого, просто ВЕРЬТЕ в медитацию, в её пользу, а её польза огромна, и всего даже невозможно описать словами. Практикующие с успехом медитацию говорят, что огромную помощь в этом оказывает концентрация внимания на дыхании.

Также можно взять за основу какое-то недлинное, приятное слово, и повторять его про себя, или петь мантры, но не механически, а осознанно. Кстати в православном христианстве, такая медитация (чтение молитв), называется бдение, или исихазм (собственно исихазм, практикуемый некоторыми православными монахами, это и есть вид медитации - созерцание божественного света из сердца, в тишине ума).

Техник медитаций очень много, и одним может лучше подходить одно, а другому другое - просто эскперементируйте, интуитивно определяя что Вам больше подходит, беспристрастно наблюдая за собой, изменениями. Нужно только помнить, что фундамент - это стабильное внимание без напряжения, внутренний наблюдатель (за мыслями), спокойствие, а затем и полная остановка ума. Всё остальное - какие-то напряженные концентрации, визуализации, это не медитация (хоть и может называться ей), это другое - у многих путаница из-за того что произошла подмена понятий.

Четвертый враг для медитации – это сон. Действительно, находясь в совершенно расслабленном состоянии сложно не уснуть, организм воспринимает сеанс как звоночек для того, чтобы полностью уйти от реальности. Для того чтобы не засыпать во время медитации можно садиться на стул (если медитировали лежа). Это привнесет некоторые неудобства, но зато не позволит Вам спать. Дремотное состояние - это не медитация.

Еще есть стоячий вариант медитации в цигун - Большое Дерево. К тому же он позволяет набирать энергию Ци. Попробуйте и это.

Если же во время сеанса у Вас начинает невыносимо болеть спина и шея – это, естественно, не способствует расслаблению. Это и есть последний враг на пути к спокойствию и гармонии, из-за которого начинающие отказываются практиковать. На самом деле необходимо правильно подобрать методы медитации. В случае если напряжение на тело слишком велико и отвлекает от сеанса, можно медитировать, удобно расположившись на диване. Или, сидя на стуле, подложить валик или небольшую подушку под изгиб спины, в общем добиться удобного положения, но при этом стараясь чтобы спина была прямой - это залог успешного поднятия по позвоночнику Кундалини (божественной сути), когда ум успокаивается. Когда поднимется Кундалини, Вы непременно об этом узнаете :) А пока, говорить об этом рано - для начала нужно развить стабильное Внимание.

Тажке если болит спина во время сидячей медитации, можно попробовать медитировать лежа с концентрацией внимания на пупке (по цигун это главный энергетический центр), положив ладони рук в эту область живота. Но это лучше делать утром, чтобы не засыпать во время сеанса медитации.

Не желательно начинать учиться медитировать, в каких-либо асанах, например позе лотоса. Как можно успокоить ум, когда там тянет, там болит? Если хочется научиться какой-либо асане или позе лотоса, то для этого лучше просто выделить отдельно время, и можно не пытаться медитировать во время этой тренировки. Только когда уже в этой асане Вы не будете чувствовать напряжения и неудобств, можно практиковать медитацию. Поза лотоса все же дополнительно способствует подъему кундалини.

Начиная медитировать, важно обязательно верить в то, что это Вам необходимо. Если скептически к чему-то относиться, то никогда не получишь желаемых результатов. В медитации каждый практикующий находит что-то свое: для одних сеанс медитации – это способ снять накопившуюся за день усталость, другие с помощью медитации познают себя. Как правило, если действительно увлечься медитацией и проводить сеансы регулярно, можно научиться намного лучше понимать себя, глубже видеть проблемы, ярче чувствовать и ощущать мир. Не пытайтесь выстроить свое занятие так, как оно проходит у кого-то, прислушайтесь к себе, к своим чувствам, желаниям и ощущениям.

Полюбите медитацию, и она обязательно вознаградит Вас за это! Медитация - это Ваш золотой ключик к бесценным дарам, к счастью!

Удачной, тихой медитации!





Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 2999

Дата: 2014-04-04



Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления