Вы замечаете, что все реже улыбаетесь? Суета и спешка вместе с отсутствием отдыха действуют на вас угнетающе? Появилась апатия, нежелание ходить на работу, заниматься спортом? Скорее всего, вы испытываете первые симптомы депрессии. К счастью, с этим можно бороться, нужно только научиться расслабляться и восполнять баланс сил.
Методы релаксации:
1. Чашка чая. Если вы чувствуете себя усталым, выбившимся из сил после рабочего дня, с нарастающим чувством недовольства – вам нужно сесть, включить музыку, ненавязчивый фильм или взять книгу, и выпить чашку свежезаваренного зеленого чая. По вкусу в чай можно добавить мед или лимон. Натуральный зеленый чай снимает нервное напряжение и эффективно стимулирует мозговую деятельность. К тому же, чай намного полезнее для организма, чем алкоголь или кофе. Смешиваясь с аминофиллинами, кофеин образует теофиллин, который влияет на организм постепенно и не вызывает спада активности спустя 30 минут. Зеленый чай поможет расслабиться и снизить кровяное давление.
2. Спорт. Если вы еще не занимаетесь фитнесом или любым другим видом спорта – самое время начать. Сначала вам будет казаться, что на спорт совершенно нет сил и времени, но это не так. Вы должны выделить для себя хотя бы три дня на тренировки. Регулярные занятия спортом помогут незаметно справиться с осенней депрессией. Прогулки на свежем воздухе насыщают кислородом мозг и приводят мысли в порядок. Гуляйте каждый день перед сном по полчаса и уже через пару недель вы почувствуете, что открылось второе дыхание и появилось желание заняться чем-то новым для себя.
3. Позитивная музыка. Многие психотерапевты используют релаксационную музыку во время своих сеансов с клиентами, так как это самый простой способ расслабиться. Вы можете слушать музыку в любом месте: в машине, в метро, по пути на работу, дома, в офисе. Важно правильно подобрать музыкальные композиции. Ритм музыки должен совпадать с ритмом вашего сердца, и ни в коем случае не погружать в грустные мысли.
4. Йога. Одно из преимуществ йоги – доступность. Ее упражнения может использовать любой человек, в меру своих возможностей и подготовки. Йога поможет вам научиться концентрироваться, правильно дышать, чтобы справиться со стрессом, улучшит физическое состояние и гибкость тела. Большинство позиций можно выполнять не в полную силу и легко варьировать в зависимости от физических ограничений.
5. Встреча с друзьями. Не менее эффективное влияние на лечение осенней депрессии оказывает встреча с друзьями и смена обстановки. 10-15 минут ежедневных прогулок отвлекут вас от суеты, а танцы позволят выплеснуть накопившуюся агрессию.
6. Не перегружайте себя. Возможно, вам просто нужно сделать паузу. Взять выходной, съездить за город, выспаться и побыть в тишине. Если вы чувствуете, что хотите остаться дома в следующие выходные и ни с кем не встречаться – сделайте это. Примите расслабляющую ванну, сделайте уборку в доме или закончите незавершенные дела.
7. Здоровое питание. Попробуйте сбалансированную диету, чтобы улучшить свое самочувствие. Как известно, большое количество «плохих» углеводов (чипсы, конфеты, лимонады) негативно влияет на организм и замедляет обмен веществ. В результате мы становимся ленивыми и раздражительными. Правильное питание поможет вам восполнить баланс сил и встретить зиму.