7 простых советов, как справиться с первыми симптомами депрессии

Вы замечаете, что все реже улыбаетесь? Суета и спешка вместе с отсутствием отдыха действуют на вас угнетающе? Появилась апатия, нежелание ходить на работу, заниматься спортом? Скорее всего, вы испытываете первые симптомы депрессии. К счастью, с этим можно бороться, нужно только научиться расслабляться и восполнять баланс сил.

Депрессия и апатия, как справиться

Методы релаксации

1. Чашка зеленого чая. Если вы чувствуете себя усталым, выбившимся из сил после рабочего дня, с нарастающим чувством недовольства – вам нужно сесть, включить музыку, ненавязчивый фильм или взять книгу, и выпить чашку свежезаваренного зеленого чая. По вкусу в чай можно добавить мед или лимон. Натуральный зеленый чай снимает нервное напряжение и эффективно стимулирует мозговую деятельность. К тому же, чай намного полезнее для организма, чем алкоголь или кофе. Смешиваясь с аминофиллинами, кофеин образует теофиллин, который влияет на организм постепенно и не вызывает спада активности спустя 30 минут. Зеленый чай поможет расслабиться и снизить кровяное давление.

2. Спорт. Если вы еще не занимаетесь фитнесом или любым другим видом спорта – самое время начать. Сначала вам будет казаться, что на спорт совершенно нет сил и времени, но это не так. Вы должны выделить для себя хотя бы три дня на тренировки. Регулярные занятия спортом помогут незаметно справиться с осенней депрессией. Прогулки на свежем воздухе насыщают кислородом мозг и приводят мысли в порядок. Гуляйте каждый день перед сном по полчаса и уже через пару недель вы почувствуете, что открылось второе дыхание и появилось желание заняться чем-то новым для себя.


3. Позитивная музыка. Многие психотерапевты используют релаксационную музыку во время своих сеансов с клиентами, так как это самый простой способ расслабиться. Вы можете слушать музыку в любом месте: в машине, в метро, по пути на работу, дома, в офисе. Важно правильно подобрать музыкальные композиции. Ритм музыки должен совпадать с ритмом вашего сердца, и ни в коем случае не погружать в грустные мысли, давить на какие-либо эмоции. Только релакс, только покой. 

4. Йога. Одно из преимуществ йоги – доступность. Ее упражнения может использовать любой человек, в меру своих возможностей и подготовки. Йогу проводят в каждом городе, но и дома самостоятельное ее также можно выполнять. Йога поможет вам научиться концентрироваться, правильно дышать, чтобы справиться со стрессом, улучшит физическое состояние и гибкость тела. Большинство позиций (асан) можно выполнять не в полную силу и легко варьировать в зависимости от своих физических возможностей и состояния здоровья. 
Медитационная часть практики в йоге поспособствует успокоению навязчивых мыслей, гармонизации психической сферы, вернет радость и покой. Если есть в возможность летите на Йога-ретрит в Индии, говорят что Индийские мастера способны вернуть к жизни кого угодно. Да и само путешествие в экзотическую страну (это также может быть и Шри-Ланка, Бали, и др.) подарит положительные эмоции.

5. Встреча с друзьями, полезные дела. Эффективное влияние на лечение первых симптомов депрессии оказывает встреча с друзьями и смена обстановки. 10-15 минут ежедневных прогулок отвлекут вас от суеты, а танцы позволят выплеснуть накопившуюся агрессию. Но не забывайте, наше окружение сильно влияет на наше психическое и ментальное состояние, и в некоторых случаях (случаи бывают разные - окружение тянет "на дно", больше нет общих интересов, и др.) его целесообразно полностью сменить на то, которое бы способствовало жизнеутверждающему настрою, созданию позитивного мышления, саморазвитию во всех отношениях (духовному и материальному - с поддержанием баланса). При этом мы, как существа социальные, и части единого целого, должны не только брать, но и отдавать. Часто именно потребительское отношение способствует разрушению личности. Многим помогают обрести радость жизни добрые дела (не для галочки, а от души), в таком случае уже сама вселенная одаривает многими бонусами.

6. Не перегружайте себя. Возможно, вам просто нужно сделать паузу. Взять выходной, съездить за город на природу, пообщаться с деревьями (у них хорошая энергетика), выспаться и побыть в тишине. Если вы чувствуете, что хотите остаться дома в следующие выходные и ни с кем не встречаться – сделайте это. Примите расслабляющую ванну, сделайте аюрведический масляный массаж, возьмитесь за уборку в доме или закончите незавершенные дела.

7. Здоровое питание. Попробуйте сбалансированную диету, чтобы улучшить свое самочувствие. Как известно, большое количество «плохих» углеводов (чипсы, конфеты, лимонады) негативно влияет на организм и замедляет обмен веществ, а косвенным образом некоторые продукты влияют и на психо-эмоциональное состояние (см. энергетика продуктов по Аюрведе). В результате мы становимся ленивыми и раздражительными. Правильное питание поможет вам восполнить баланс сил и хорошо встретить зиму.

-----------

Если у вас есть свои действенные способы по борьбе с первыми симптомами депрессии, делитесь пожалуйста в комментариях ниже.

Автор: Copyright ©





Что вы думаете о статье? Комментируйте ниже, ваше мнение важно!
Прокомментировать

Просмотров: 893

Дата: 2016-01-15



Ваш комментарий/отзыв (без регистрации):
Войти через соц. сеть (расширенный функционал):
- я не робот
- подписаться на обновления