В одной статье мы уже рассказывали о утренней Тибетской энергетической гимнастике, которую можно делать прямо в постели, и состоящей из 10 упражнений для продления молодости и крепкого здоровья. Предлагаем ознакомится, и конечно же, попрактиковать ещё один хороший комплекс упражнений пришедший к нам из Тибета из самой глубины веков.
Гимнастика Тибета – уникальный шанс зачерпнуть из потока мировой энергии, улучшить себе настроение, оздоровить свой организм и просто стать счастливее. Особенно хороша она, когда на улице сумрачно, слякотно и мерзко, и хандра только и ждет случая, чтобы завладеть человеком, ощущающим себя выжатым лимоном. Бодрость и воля к жизни могут запросто вернуться, если выделить немного времени на эффективную энергетическую гимнастику.
Тибетская гимнастика достаточно простая, и на первом месте тут концентрация внимания. Что именно вы делаете? Об этом нужно думать в первую очередь. Идея упражнений в балансе расслабленности и напряженности, а эффективность во многом завязана на ритмичности дыхания. История такой гимнастики насчитывает долгие века популярности на востоке, но упражнения, приведенные ниже, адаптированы под современную жизнь европейского человека. Между прочим, это не только отличный шанс зарядиться энергией, но и избавиться от лишнего веса, а также вернуть мышцам тонус.
Посмотрите также видео еще одного комплекса омолаживающей Тибетской гимнастики — «5 жемчужин или Око Тибета».
Итак, поехали!
Это упражнение следует выполнять на жёстком полу. Нужно лечь на спину, вытянув ноги, руки должны быть вдоль тела. Затем следует напрячь руки, сжав кулаки, и на выдохе прижать к груди подбородок, одновременно подняв над собой удерживаемые прямыми ноги. Нужно следить за тем, чтобы положение рук оставалось неизменным. Далее вдыхаем, медленно опускаем ноги и голову, расслабляя все мышцы. В заключительной позе все тело должно ощущаться мягким, податливым, словно ткань.
Для хорошего результата такое упражнение повторяют 10 раз, концентрируясь на ощущении напряженности и расслабленности. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было глубоким, плавным.
В исходном положении нужно стоять на разведенных до ширины таза коленях с руками, поставленными на бедра, и разведенными в стороны локтями. Выдыхая, нужно расслабиться, при этом подбородок касается груди. Далее спина округляется за счет того, что плечи, локотки и поясница подаются вперед, будто бы вы пытаетесь всем своим телом обнять большой-большой мяч. Выдыхая, голову нужно опустить назад, спину прогнуть, а плечи с наслаждением развернуть. При этом локотки заводятся за спину, а ладони можно переставить на поясницу. Следим за тем, чтобы ягодицы были напряжены, да и все тело, выгнутое назад, ощущалось в приятном состоянии физической нагрузки. Управление следует повторять не более шести раз.
В исходной позе необходимо стоять прямо на чуть согнутых и расставленных примерно на ширину плеч ногах. Следите за тем, чтобы ступни оказались параллельны друг другу, руки опущены, а поясница подавалась вперед. Сохраняя свое положение, нужно представить, что жизненные силы нашей планеты проходят сквозь вас к солнцу, словно притягивая к нему макушку, в то время как область копчика тянется к земле. Это позволит выровнять позвоночник, тщательно выправить его, а также зачерпнуть энергию ци из окружающей вселенной. Во время выполнения этого упражнения нужно произвольно и очень спокойно дышать, наслаждаясь каждой секундой и никуда не торопясь.
Смотрите также упражнение Большое Дерево из цигун.
В исходном положении нужно с согнутыми и поставленными перед собой ногами сидеть на полу. При этом ступни должны быть разведены на ширину, превышавшую ширину таза. Ладони следует поставить немного сзади и по сторонам, чтобы можно было на них легко опереться. Вдыхая, голову отводят назад, а таз поднимают, удерживая тело руками таким образом, чтобы корпус оказался параллелен полу. При этом мышцы ягодиц должны напрячься, живот – стать плоским, а грудная клетка – расправиться. Выдыхая, таз снова опускают на пол, расслабляя все тело. Можно даже лечь на пол, ощущая отсутствие напряжения всеми клеточками. Это упражнение следует повторить не более восьми раз.
В исходном положении нужно стоять прямо с ногами, поставленными на ширину плеч. Потребуется также полотенце либо шарфик, можно даже взять в руки веревку. Руки вытягиваются вперед и широко раздвигаются на выдохе, затем поднимаются вверх. Выдыхая, сгибают локти, а полотенце заводят за голову и опускают его так низко, как это только получается. В самом низком положении нужно ненадолго задержаться и вдохнуть. Выдыхая, снова поднимают руки, а на вдохе опускают их до живота. Это упражнение следует делать пять раз.
В исходном положении лежат на животе, а ладони располагают вблизи подбородка так, чтобы было удобно. Вдыхая, следует резко вскинуть подбородок вверх, а туловище приподнять так, чтобы руки выпрямились. При этом ноги и тело должны быть напряжены, а спина прогнута. Опираться следует на руки и носки ног, приподнимая туловище так высоко, как это только получается. Впрочем, не самое главное то, как именно вы удерживаете позу, важно, чтобы все тело находилось в сильном физическом напряжении. Затем, выдыхая, нужно встать на носки, поднимая вверх ягодицы, опуская голову и сохраняя прямыми и ноги, и руки. Нет нужды выгибаться так, чтобы пятками встать на пол, но нужно следить, чтобы шея была расслаблена, а голова бы свисала. Далее возвращаются в исходную позу, расслабляя все мышцы тела. Такое упражнение стоит повторять от пяти до семи раз.
Возможно будет также интересно: Цигун — секреты здоровья восточной медицины.
Видео с упражнениями еще одного комплекса гимнастики Тибета для омоложения — «5 Тибетских жемчужин»: