1. Чашка зеленого чая. Если вы чувствуете себя усталым, выбившимся из сил после рабочего дня, с нарастающим чувством недовольства, то вам нужно сесть, включить музыку, ненавязчивый фильм или взять книгу и выпить чашку свежезаваренного зеленого чая. По вкусу в чай можно добавить мед или лимон. Натуральный зеленый чай снимает нервное напряжение и эффективно стимулирует мозговую деятельность. К тому же чай намного полезнее для организма, чем алкоголь или кофе. Смешиваясь с аминофиллинами, кофеин образует теофиллин, который влияет на организм постепенно и не вызывает спада активности спустя 30 минут. Зеленый чай поможет расслабиться и снизить кровяное давление.
2. Спорт. Если вы еще не занимаетесь фитнесом или любым другим видом спорта, то самое время начать. Сначала вам будет казаться, что на спорт совершенно нет сил и времени, но это не так. Вы должны выделить для себя хотя бы три дня в неделю на тренировки. Регулярные занятия спортом помогут незаметно справиться с осенней депрессией. Прогулки на свежем воздухе насыщают кислородом мозг и приводят мысли в порядок. Гуляйте каждый день перед сном по полчаса и уже через пару недель вы почувствуете, что открылось второе дыхание и появилось желание заняться чем-то новым для себя.
3. Позитивная музыка. Многие психотерапевты используют релаксационную музыку во время своих сеансов с клиентами, так как это самый простой способ расслабиться. Вы можете слушать музыку в любом месте: в машине, в метро, по пути на работу, дома, в офисе. Важно правильно подобрать музыкальные композиции. Ритм музыки должен совпадать с ритмом вашего сердца, и ни в коем случае не погружать в грустные мысли, давить на какие-либо эмоции. Только релакс, только покой.
4. Йога. Одно из преимуществ йоги – доступность. Ее упражнения может использовать любой человек в меру своих возможностей и подготовки. Йогу проводят в каждом городе, но и дома можно выполнять упражнения самостоятельно. Йога поможет вам научиться концентрироваться, правильно дышать, чтобы справиться со стрессом, улучшит физическое состояние и гибкость тела. Большинство позиций (асан) можно выполнять не в полную силу и легко варьировать в зависимости от своих физических возможностей и состояния здоровья.
Медитационная часть практики в йоге поспособствует успокоению навязчивых мыслей, гармонизации психической сферы, вернет радость и покой. Если есть в возможность летите на Йога-ретрит в Индии, говорят, что Индийские мастера способны вернуть к жизни кого угодно. Да и само путешествие в экзотическую страну (это также может быть и Шри-Ланка, Бали и др.) подарит положительные эмоции.
5. Встреча с друзьями, полезные дела. Эффективное влияние на лечение первых симптомов депрессии оказывает встреча с друзьями и смена обстановки. 10-15 минут ежедневных прогулок отвлекут вас от суеты, а танцы позволят выплеснуть накопившуюся агрессию. Но не забывайте,что наше окружение сильно влияет на наше психическое и ментальное состояние, и в некоторых случаях (иногда окружение тянет «на дно», больше нет общих интересов, и др.) его целесообразно полностью сменить на то, которое бы способствовало жизнеутверждающему настрою, созданию позитивного мышления, саморазвитию во всех отношениях (духовному и материальному — с поддержанием баланса). При этом мы, как существа социальные и части единого целого, должны не только брать, но и отдавать. Часто именно потребительское отношение способствует разрушению личности. Многим помогают обрести радость жизни добрые дела (не для галочки, а от души), в таком случае уже сама вселенная одаривает многими бонусами.
6. Не перегружайте себя. Возможно, вам просто нужно сделать паузу. Взять выходной, съездить за город на природу, пообщаться с деревьями (у них хорошая энергетика), выспаться и побыть в тишине. Если вы чувствуете, что хотите остаться дома в следующие выходные и ни с кем не встречаться, то сделайте это. Примите расслабляющую ванну, сделайте аюрведический масляный массаж, возьмитесь за уборку в доме или закончите незавершенные дела.
7. Здоровое питание. Попробуйте сбалансированную диету, чтобы улучшить свое самочувствие. Как известно, большое количество «плохих» углеводов (чипсы, конфеты, лимонады) негативно влияет на организм и замедляет обмен веществ, а косвенным образом некоторые продукты влияют и на психо-эмоциональное состояние (см. энергетика продуктов по Аюрведе). В результате мы становимся ленивыми и раздражительными. Правильное питание поможет вам восполнить баланс сил и хорошо встретить зиму.